wyciskanie hantli na skosie

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

Góra klatki, +- 20-25min cały trening 4x wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10 wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10 to cwiczenie mialo byc na suwnicy i jako pierwsze, ale wsio zajęte rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, [...]

[...] gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s -Triceps ----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s ---- ściąganie drazka wyciągu stojac 3s (progresja) Piątek --Barki ----wyciskanie przed glowa sztagi 3 s ----wznosy hantli na [...]

[...] 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8 unoszenie sztangielek w siedzie 4x8 Piatek Plecy klatka KLATKA [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

Ronin, moi przełożenie siedzą przed komputerami, zarabiają więcej, ale bym się z nimi nie zamienił. Często do mnie dociera, że to po prostu zdrowsze. Szajba! Dobre! Ale mi dowaliłeś! Szczerze powiedziawszy mam problemy ze snem po zmianach nocnych, co potrafi nieźle zajechać organizm. A co do serca - Wy macie serca jak sportowcy. Ja mam Lwie Serce [...]

poniedzialek - klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie hantli (skos gorny) - 4 serie (12,10,8) rozpietki butterfly na skosie ujemnym- 4 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 [...]

02.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3:21,5kg/21,5/21,5 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] nie chce ćwiczyć i chce szybko zrobić i pocisnąc, natomiast na tajski to mógłbym codziennie KLATKA Wyciskanie na skosie głową w góre 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na lawce skosnej hantli 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 rozpietki na lawce głową w dół 24kg x maks 24kg x maks 24kg x maks butterfly 3 serie na dobicie TRICEPS: [...]

[...] klatka i biceps. Odstąpiłem (może na razie) od końcowych 7 serii pompujących: 1.Wyciskanie na poziomej 40kgx11p 60x10 65kgx8p? 70x7p 75kgx3p 1p na poprzednim treningu wyciskanie od 60kg wydawało mi się niebezpieczne a dzisiaj było wcale nie łatwiej 2.Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p 4.Rozpiętki na skosie [...]

Czwartek! 55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę ;-) ) Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 1x20(rozgrzewka), 5x15,10,12,8,6 2. Wyciskanie hantlami w skosie 4x12,12,10,8 3. Rozpietki 3x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie lezac na laweczce poziomej 1x15(rozegrzewka) 3x12,10,8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie/Francuskie hantlem nad glowa 3x12,10,8 3. Sciaganie liny wyciagu gornego do [...]

[...] 2.Uginanie nóg leżąc 4s 15p 3.Wykroki ze sztangielkami 4s 15 4.Wspięcia siedząc 4s 20 5.Uginanie ramion ze sztangą 4s 15 6.Uginanie ramion ze sztangelkami 4s 15 7.Francuskie wyciskanie 4s 15 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego 4s 15 9.Spięcia w leżeniu 4s 30 10.unoszenie kolan w zwisie 4s 30 Wt. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15 2.Wyciskanie na [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

[...] 17kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 30kg-6x 25kg-10x 25kg-8x BARKI wycisk hantli 17kg-15x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-1x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-6x KOMENTARZ: Do treningu barków dodam jeszcze unoszenia przodem bo poyebało mi się i dałem je w pon;x co do treningu klata MEGA [...]

[...] 17kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-8x 26kg-8x 26kg-10x BARKI wycisk hantli 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie 31kg-10x 31kg-10x 31kg-10x Cardio:12min KOMENTARZ: Dołączyłem cardio po treningu dlatego większa ilość ww;] mega zadowolony forma corraz lepsza !:D

[...] PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 20kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-10x 26kg-11x 26kg-12x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie 31kg-10x 31kg-10x 31kg-10x KOMENTARZ: We wtorek cardio 500kcal ;] raz w tyg będę kręcił ;]